安置好马自强后，这家伙倒也是心里轻松，刚闭上眼就睡，也不知道饭点的时候，马自强会不会自己醒来，不过现在，陈严需要为史正文改下训练大纲，以及帮韩玲准备一份训练大纲。
时间一分一秒的过去，陈严还在改着史正文的大纲。
针对于史正文能够想得出来的训练也就那么几个，毕竟史正文并没有真正进行过高强度训练，若是直接丢给他一份极限式的训练大纲无异于让他自残，这样做效果差别不说还容易提前出局。
至于韩玲这丫头的训练大纲陈严心中就有了一个大致的想法，耐力是首要，爆发力次之，之后就是训练反应能力，只是爆发强，耐力组，却没有足够的反应能力，能真的上枪上弹，她哪里能反应得过来？
别说是韩玲，就算是陈严都不知道自己能够躲得过，那么剩下的事情就比较简单——让韩玲放开了跑十公里，将基础底子打得更加牢固，这后就是在跑步中增加障碍就成，这样一来前后两不误，既能增强爆发力有能提升耐力，就算是反应能力也能或多或少的提升。
这两份训练大纲，陈严是按照在小时候跟着常大山训练时接触过的一些小训练，将这些进行稍微的调整就能够拿出来给韩玲和史正文用，尤其是韩玲的那一部分可以说是陈严下的功夫最多的。
看着时间已经是凌晨两点，陈严也知道自己应该要休息了，至于早上的训练陈严也不知道马自强会不会真想去参加，毕竟都已经疲惫到那般程度，想要第二次去，恐怕也是有不小的心理负担。
结果。
早上六点三十分。
陈严双眼睁开猛然坐起，立刻准备着装，然而。
“哟！”
陈严看到了惊奇的一幕！
向打打招呼的人竟然是马自强！
也就是说，在陈严醒来的时候，马自强已经做好了训练的充足准备，只不过还是能稍微看得到那微微晃动的身体。
陈严也清楚，虽然现在能够帮助马自强进行不一般的练习，但自身没有多少底子的马自强按常理来说是经受不住两人的白痴才会这样样做的吧？
对于这样的情况陈严能够给出的答复就只有穿上鞋出去默默跟着马自强下楼。
陈严万万没有想到的是，马自强居然会这么早醒不说还能够独自下楼。
若是陈严没有想错，此时的马自强恐怕全身肌肉都处于酸痛状态，能够有这般毅力确实让陈严十分惊讶。
两人来到操场后，距离订好的时间还有几分钟，不过韩玲与史正文已经在操场上等陈严和马自强。
在看到马自强的状态时，史正文与韩玲皆是有些吃惊，本以为今天马自强可能会来不了，但他竟是能够忍下那股剧烈的酸痛感来到操场上，这样一来就算是平时轻视马自强的韩玲都对之有些刮目相看。
“这是你们两人的训练大纲。”
陈严取出昨天加班加点赶制出来的大纲递给史正文和韩玲，不过他还是那句前话：“记住，这上面的大纲已经是你们现在的状态能够承受的范围内了，若是想要进行超出大纲之外的训练，别怪我没有提醒，只有几天就要开始训军，到时候你们可别疼的下不了床！”
知道陈严的劝诫是处于好心，史正文与韩玲怎会有不满？
开始训练的时候陈严还在担心马自强能够继续训练，然而，事实证明，马自强确实在尽力，甚至是尽全力。
一开始所有人都对马自强的感觉就是想要找一支队伍好好混到一个名次而已，可现在，谁还敢这样觉得？
明明已经浑身肌肉酸痛到不能下床也要强忍下来，从七楼下来参加晨训，这样的毅力谁能嘲笑？
然而这样的一幕那些人注定是不能看到的，因为想着要晨训的人有，但是认真去做的人，很少。
尤其是那几支找田径社借用活动场地的大部门的小队，他们现在都还在床上睡着觉，这也是为什么田径社的人会全员押注在陈严身上的原因之一。
能够勤能补拙不说，还能抗压而上，这样的人他们若是不押注，还能压谁？
陈严给是史正文的那份大纲上头着重标注出他要努力跑完五公里不说，还必须要在这两天内达到徒手二十三分钟的程度，只有这样才能让史正文在之后的军训联赛上有十足的把握去“遛狗”。
至于韩玲，陈严给出的大纲着重点是往返跑和蛇形跑，热身三公里，百米折返冲刺跑，只有提前彻底预热好身体，才能让她的体能进行最大化的提升。
可以说，陈严对两人真的是下了不少力度。
自然，陈严在训练三人的时候自己也没有闲着，压制自己的速度跑十公里，这是他每个清晨要做的基础训练，之后就是两个三百，百米冲刺，蛇形跑，百米往返冲刺跑。
这让一旁看着的三人无不震惊，本来他们以为自己的训练量已经足大了，可陈严表现出来的程度远远不是他们能够想象的。
更何况，陈严的速度，比他们远远要快。
在十公里结束的时候史正文才刚刚做完三个一百，整整四十分钟不到，十公里就结束了。
这样的速度怎会不让他们震惊？
尤其是马自强，在看到陈严的速度时他都感觉自己的速度称之为龟速，都算是在夸他了，和陈严一比真的比不。
史正文则是满脸崇拜的目光看着陈严，此时的陈严简直太过闪耀。
至于韩玲就好很多，毕竟提前知道了陈严的底，看到这样的情况反而觉得是陈严在控制自己的状态，但，就算是在控制自身实力的情况下，这样的速度确实太过变态。
差不多一上午的训练都是在看陈严一个人的“表演秀”。
当然，三人各自的训练都是在晨训中结束了的情况下看陈严的“表演秀”。
那些差不多时间来操场锻炼的人看着身如疾风的陈严各个惊讶不已。
上午的训练结束的很快，剩下的时间就是放松时间，由于韩玲是女孩子，陈严不得不先跑去田径社找王娇学姐帮韩玲放松肌肉。
再怎么说男女授受不亲，陈严怎么可能自己去帮韩玲放松肌肉？让另外两人帮忙更是不可能，可不是谁都敢去招惹韩忠国的。
本来还以为陈严是有事情，结果一听是给韩玲放松肌肉，嘴上便是不停的偷笑，显然觉得陈严还是太过胆小，若是胆子大一点直接上手了呗？
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